在日本，因工作导致的心理健康问题正在急剧增加。2022年因精神疾病导致的工伤认定件数连续9年刷新最高纪录，过劳死（karoshi）的诉讼也在增加。burnout已经不是个人问题，而是深刻的社会问题。
什么是Burnout？
burnout有三大特征：情绪耗竭（感到精力被掏空）、人格解体（对工作变得冷漠消极）、个人成就感下降（觉得自己没有价值）。
普通的疲劳和burnout有什么区别？普通的疲劳在休息后会恢复。但burnout即使周末或假期也无法恢复。会感觉「无论怎么睡都还是很累」「完全没有干劲」——这种情况持续数周以上的话，就要怀疑是burnout了。
谁容易Burnout？
- 高度的工作要求和很低的自主性（高压力、低控制型工作）
- 付出和回报不成比例
- 没有可以依靠的上司或同事
- 工作和生活边界模糊（经常加班、无法断开连接）
- 价值观与组织不匹配
具体的对策
设定工作界限
最重要的是不让工作侵入私人时间。回家后不看工作邮件、设定「断开连接」的时间段。日本在2019年制定了「劳动方式的改革」相关法律，「断开连接权」在法律上也被承认。
微休息
每工作2小时进行5分钟的离开座位休息或深呼吸，可以显著降低压力累积。
运动
运动是对抗burnout最有效的手段之一。即使是10分钟的步行，也能释放内啡肽，改善情绪。
寻求帮助
如果感到burnout的症状持续，应该去看医生或心理咨询师。burnout放任不管的话，可能会发展成抑郁症。
まとめ
burnout不是软弱的表现，而是对异常工作环境的正常反应。如果觉得不对劲，首先要从「承认问题」开始。工作不是人生的全部。保护自己的身心健康，是最重要的责任。