运动不足被WHO认定为全球第四大死因。仅次于高血压、吸烟、高血糖。缺乏运动每年导致全球500万人死亡。这个数字超过了每年因交通事故死亡的人数（约130万）的近4倍。
运动不足的具体风险
研究表明，与活跃的人相比，久坐的人：
- 心血管疾病风险高30%
- 糖尿病风险高26%
- 大肠癌风险高18%
- 全因死亡率（任何原因的死亡）高20%
此外，运动不足还与骨质疏松、抑郁症、认知功能下降、免疫力低下等多种问题有关。
每天需要运动多少？
WHO的建议是：
- 18〜64岁成人：每周150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动
- 加上每周2次以上的肌肉训练（主要肌群）
但是，「开始运动」不需要突然去健身房。从每天增加5〜10分钟的步行开始也会有效果。
日常生活中可以增加运动的方法
- 不乘电梯，走楼梯
- 公交或地铁提前一站下车，步行到达
- 购物时用走的而不是开车
- 边打电话边走来走去
- 边看电视边做简单的伸展或轻量运动
这些微小的改变累积起来，会产生很大的差异。
「没有时间」的借口
「工作很忙，没有时间运动」——这是最常见的借口。但是，如果每天用手机的时间平均是5小时，那么从那5小时里拿出30分钟用于运动，并不是不可能的事情。
运动不是「有时间才能做的事」，而是「必须为它创造时间的事」。
まとめ
运动不足是可以通过行动来改变的风险因子。不需要成为马拉松选手或健身爱好者。从今天开始，步行10分钟、爬楼梯、不乘电梯——这些小事都可以成为改变的契机。