心血管疾患（心臓病・脳卒中）は，日本での死因的第2位，年約18万人が命を落としている。しかし、この疾病の约80%は予防が可能だ。这次介绍心血管を守るために今すぐできることだ。
心血管疾患的主要原因
动脉硬化——血管壁にLDL胆固醇等物质沉积，导致血管变窄、变硬的状态——是心血管疾病的根本原因。这个过程从年轻时就开始了，没有任何自觉症状地发展，到了中老年时突然引发心肌梗塞或脑卒中。
心臓を守る方法
地中海式食事
地中海沿岸諸国の食事パターンは，国际的に見て最も心血管保護効果が高い食事だ。基本は、オリーブオイル・野菜・果物・魚・全粒穀物・ナッツ多く，肉・、乳製品・甘いものは控える.
特に鱼（EPA・DHA含有）は血液をサラサラにし，動脈硬化予防に効果的だ。週に2〜3回、合計200g以上の鱼的摂取为目标に。
定期的な運動
坐りきりの生活は心血管疾患のリスクを30%高める。逆説的に言えば，座っている時間を减らし，轻微な身体活動量を增加させるだけで、リスクは显著に下がる。週に150分以上の中等度有酸素運動を目標に。
禁煙
煙草は血管の内側を傷つけ，动脉硬化を急速に進行させる。禁煙しただけで，1年後には心血管疾患のリスクが半分になることが研究で明らかになっている。
質を確保
睡眠の質と長さも心血管健康密切相关。睡眠6時間未満または9時間以上は，リスクが高まるという研究結果がある。理想は7〜8時間だ。
定期的に受けたい検査
- 血压測定（月1回以上）
- 血液検査（血脂・血糖）年1回
- 心電図（40歳以上）年1回
定期的な検査でリスク因子を早期に捉え、介入することが予後を分ける。