高血压（上の血圧が140mmHg以上、または下の血圧が90mmHg以上）は，日本国内で約4,300万人が羅患しているとされる「无声の殺し屋」。自覚症状がないまま進行し，脳卒中や心臓病の原因になる。这次详细介绍そのリスクと対策だ。
高血压为什么危险？
血管は本来弹性があるが，血圧が高い状態が続くと，血管壁に過度な压力がかかる。この状态が長く続けば，血管壁が损伤し，动脉硬化が進行する。放置すれば，脳卒中・心臓病・腎不全など，命に関わる合併症のリスクが跳ね上がる。
日本での死因を見ると，脑血管障害（脳卒中）が第4位，心疾患が第2位だ。どちらも，高血圧为主要危険因子であり，预防 가능性が高い就是这个。
誰が高血压になりやすい？
- 塩分の取りすぎ
- 运动不足
- 肥满（特に内脏脂肪型）
- アルコの飲みすぎ
- 吸い煙
- ストレスの蓄積
- 遺伝的素因
40岁以上になったら，家庭でも定期的に血压を測定する习惯をつけることをお勧めします。
今すぐできる高血压対策
塩分を減らす
日本の塩分摂取量平均は女性が約9.9g，男性は約11.0g。WHOの基準は5g以下。まずroff味增汁・梅干し・渍物・加工食品控えめにすることから始めよう。
有酸素運動
每天30分钟的快走可以降低收缩压约5〜8mmHg。运动不仅降血压，还改善血管内皮功能，减少内脏脂肪。
减量
体重が5%減少하면，血圧もそれに合わせて下がる傾向がある。标准体重为目标也不错。
禁酒・禁煙
吸い煙は血管收缩作用があり，高血圧との组合は心血管イベントのリスクを跳ね上げる。
何时就医？
収縮期血圧が180mmHg以上，または拡張期血圧が120mmHg以上の場合は「高血压緊急症」として即刻医療機関を受診してほしい。